10/12菓子 [菓子主食生活8日目 54.6kg(－1.5kg)]
起床時54.6kg
[計2700kcal][自転車15分＋買物歩行20分]<70g>￥880
￥100パックンチョいちご222kcal
￥30チョコダイジェスティブビスケット 5枚150kcal
￥40コーヒー＆クリームビスケット 10枚230kcal
￥40コアラのマーチ 小2袋 128kcal
￥420[セブン]あたりめ80g <70g>320kcal
￥10一口チョコ5個150kcal
￥40ペプシストロング 0kcal
￥200ミニチロル50個(推測)1500kcal
____________記録開始後、約１週間経過＿＿＿＿＿＿
[8日間で1.5kg減]。
ここまでは良かったんだけどなあ。
せっかく初54kg台入ったのに、ちょっとした不安から、ミニチロルをドカ食いしてしまった！
…痩せたと言っても、脂肪じゃなくて水分（と老廃物）が抜けただけだからすぐ戻るのに。
頭で分かってても油断するからデブはデブなんだよね。ついついダラダラ食べてしまった。チロルが美味しすぎて悪魔の食べ物に思える。
まあ、[過剰720kcalで0.1kg太る]わけだから、仮に1300kcalとりすぎてもせいぜい0.18kg増。
毎日続けなければそのうち帳尻が合う。大丈夫。悲観することはない。
それより[ドカ食い→ストレス→ドカ食い→ストレス…]の無限ループが一番怖いんだよなあ。
私は、緩いストレスで太り、過度のストレス状態・リラックスした精神状態の時に痩せるタイプなので、メンタルが体型変化に直結してしまう。
ここ1週間の節制考えたらそこまで太りはしないはずだし前向きに考えよう。
菓子生活を続ける以上、最低でも元以上に太らないようにしないと。
______________お菓子生活の影響＿＿＿＿＿＿＿＿＿
・運動時の軽い動悸
・顔から血の気が引いた（もともと白いのが悪化）
今のところこれくらい。
頭痛、めまい、吐き気、貧血なし。
便秘は普通の食生活の時と変わらず。
肌は、手触りが少しざらついてるけど、ニキビなし。
10/11菓子
起床時55.0kg
[計1021kcal][運動なし]<25.1g>￥365
￥30チョコダイジェスティブビスケット 4枚120kcal
￥30コーヒー＆クリームビスケット 7枚161kcal
￥60コアラのマーチ 小3袋 192kcal
￥5チロルBIS1個 30kcal
￥10チロルホワイト＆クッキー2個 102kcal
￥10[COOP]一口チョコ苺4個120kcal
￥20[業務]どうぶつクラッカーチーズ 小袋 121kcal
￥80ペプシストロング0kcal
￥120まぐろフレーク缶175kcal<25.1g>
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炭水化物と水分の摂取量が少なかったから脱水気味っぽい。
初55.0kgに驚いて体重計を二度見した。
水分の増減とはいえ、今までにない小学校ぶりの体重に感動。
55kg台入ると、裸で鏡を見た時に、下腹部がすっきりしたのが分かるから嬉しい。
この調子で55kg前半を維持したい…。
しばらくは[平均1200kcal/日]を心がけよう。
私みたいなデブからしたら、1200制限すらつらいんだけど、できるだけ頑張る。
…久々に0カロコーラを飲んだら、胃が落ち着かない感じになった。
水飲み過ぎた時みたいな違和感で、一時的に食欲減退。甘いから夕飯替わりにはいいかもしれない。
10/10菓子
夜計量55.6kg ●1
[計1271kcal][運動なし]￥320
￥100パックンチョいちご222kcal
￥50Bigよっちゃん 50kcal
￥20[COOP]一口チョコいちご 7個210kcal
￥30チョコダイジェスティブビスケット 6枚180kcal
￥40コーヒー＆クリームビスケット 10枚230kcal
￥40コアラのマーチ 小2袋 128kcal
￥20[業務]どうぶつクラッカー塩 小1袋 130kcal
￥20[業務]どうぶつクラッカーチーズ 小1袋 121kcal
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朝5:30起床。夏が完全に終わって急に寒くなってきたから起きやすい。
起き抜けの少し肌寒い時間帯に、暖かいコーヒーと甘いお菓子を、朝食としてゆっくりいただくのが本当に幸せ。
食欲の秋って言われるのも分かるなぁ。本当に良い季節。
ダイエットとか抜きにしても、菓子主食は当分やめられそうにない。
唯一気になるのは健康面。
菓子＋白いパン・麺類＋ジュースの生活より、菓子＋タンパク質の方が糖尿病リスクは低いと思うけど…。
スイホリでお菓子を断てないから、主食・ジュースを減らさないと、どうしても炭水化物を摂取しすぎる。
糖尿病以外で気を付けるべきなのは、[高脂血症][肥満][骨粗鬆症][栄養失調][虫歯]…。
私の場合、デブ体質ゆえに栄養の吸収効率が高いので、肌・内臓の目立った不調は今のところ無い。
骨粗鬆症が一番怖いな…。
…まあ、スイホリ生活なんて今のうちしかできないし、しばらくは純粋に楽しもう。
矛盾した考えだけど、ついでにダイエットできたら嬉しい。
難消化性デキストリンをドラッグストアで見かけたので、今度買ってコーヒーに入れてみようかな。
あとは週1～3で踏み台昇降30分を取り入れられると良いんだけど。
小分け袋を少量ずつ食べる方針に変更したので、ざっくり食費計算もすることにした！
普通の食事より無駄遣いしやすいから￥500～￥700超えないようにしたい。
10/9菓子
10日朝計量55.6kg
[計793kcal][口笛自転車1h＋買物歩行3h]<タンパク質53.5g>
ルマンド（キャラメル）1本 37kcal
チョコダイジェスティブビスケット3枚 90kcal
コーヒー＆クリームビスケット8枚 190kcal
コアラのマーチ小1袋 60kcal
チロルBIS 1個 30kcal
まぐろフレーク缶 175kcal <25g>
[ローソン]サラダチキンロースト 131kcal<28.5g>
千切りキャベツ150g＋ドレッシング 80kcal
ビタミン剤1錠
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お菓子詰め放題に初参戦。
チロルチョコ
ストロベリー20
チョコレート17
ミルク15
ホワイト＆クッキー14
BIS桃10
BIS黄6
BIS水7
計89個が300円。すごく助かったけど調子乗りすぎた。
チロルって小さい割に高カロリーなんだよな…。
パックンチョいちごと比べたら同じカロリーでも満足度低い。
チロルに加えて大量の一口チョコも手元にあるから、簡単に太れる状況が整ってしまった。
部屋中が甘い匂いになってる！
溶ける季節じゃないけど冷蔵庫で保存したほうがいいな。常温保存だと虫と蟻を呼び寄せそう。
詰め放題の後、買い物がてら歩いてカロリー消費してきた。
2kg背負ってたから、鈍足歩行なのに背中に汗が。運動で300～400kcalは消費できたと思う。
今日は疲れた分、菓子を控えてタンパク質多めにとった。
普段お菓子ばかり食べてるからか、たまにサラダチキン食べると異様に美味しい。
でもマグロフレーク缶の方がコスパは良いや。塩分過多さえなければフレーク缶を毎食入れたいぐらい。
水分摂取少なかったので反省。
帰ってすぐ疲れて寝てしまった…おかげで今日朝6時にはすっきり起床できた。
10/8菓子 [10/5～10/8 平均1206kcal]
起床時55.8kg
[計892kcal][運動なし]
[ローソン]チョコがけビスケット 400kcal
[COOP]チョコプレッツェル1/2箱 150kcal
[COOP]ゆであずき120g 216kcal
スナックさやえんどう ミニパック 126kcal
ビタミン剤2錠
水分の増減だろうけど、1週間半ぶりに55kg台入った。
いつものブラックコーヒー3杯＋久々のビタミン剤でむくみが解消された？
面倒がらずに取らないとダメだね…。
にしても、COOPで売ってたパウチのゆであずき(100円)がすごく美味しかった。
つぶあんより粒がしっかり残ってて、煮豆っぽいような餡子っぽいような。216kcalにしてはガツンと甘い。
ケトルで湯せんすると甘さが倍増する。幸せな時間だった。
これにパルスイートとかかけたら低カロのまま甘味爆弾になりそう。
…「食べなければ痩せる」って、頭で分かってても、実践するのは大変だ…。
こうやってレコーディングするのは、普段の摂取カロリーを見直すきっかけになるね。
毎日できるだけ記録して、平均摂取カロリーを気にしていこう。
10/7菓子
起床時56.2kg
[約1200kcal][自転車5分＋買い物15分]
[COOP]チョコプレッツェル1/2箱 150kcal
[COOP]キャラメルポップコーン1袋 250kcal
Pucca1箱 224kcal
パックンチョいちご1箱 222kcal
たらたらしてんじゃねーよ 30kcal
[ローソン]野菜炒め用カット野菜220g 50kcal
ザバスソイプロテイン ココア21g 78kcal
まぐろフレーク缶 175kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン2錠
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実は、中3の時75kg超えてたので、当時から見たら7年間で-20kg減。
といっても7年間でまんべんなく減ったわけではなく…。
一時的に落ちた体重をせっかくだからと維持して、その後もリバウンドなく安定したという経緯。
（～高1の頃に2カ月で75kg→64kgに落ちて、そのまま変化なし）
（～今年の1月から3カ月で64kg→56～57kgに落ちて、今も同じ体重）
経験上、精神的に参って無自覚に痩せた時は、短期で痩せてもそのあと全然リバウンドしない傾向がある。
なんでだろう。性格的に長期的なダイエットが向いてないのか…？
それとも「ダイエットの自覚がない＝ダイエットのストレスが皆無」っていう状況が良かったのかな。
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同世代の女同士の感覚だと、160cmなら
43kg以下：痩せすぎ～拒食
48kg以下：痩せ～スタイルが良い
48～51kg：痩せ～普通
50kg弱 ：普通～微デブ
55kg前後：デブ
60kg以上：巨デブ
65kg以上：牛
こんな分類になってるように思う。男性目線はおそらく＋2kgぐらい。
太っていると本当に色んな面で生きづらいよね。
唯一、年上女性やおばさんには優しく接してもらえるぐらい。
他に良いことは一つもない！
56～57kgだとまだまだデブだから頑張らないと。
今、1日平均1400kcalで体重を維持できているから
毎日-200kcalを半年続ければ36000kcal(-5kg)
毎日-400kcalを半年続ければ72000kcal(-10kg)
計算上はこうなるものの、痩せればその分基礎代謝も減ってくし、何より継続が大変。
できれば来夏までに6kg減らして、普通体型(160cm50kg)になりたい。
だいたい1カ月-1kg目安で頑張ろう。
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[目標] （達成できたら線引いて消していく）
・2016/11/31までに55kg台
・2016/12/31までに54kg台
・2016/01/31までに55kg台
・2017/02/31までに52kg台
・2017/03/31までに51kg台
・2017/05/31までに50kg台
(2017/07/31までに49kg台）
(2017/09/31までに48kg台)
(2017/11/31までに47kg台)
